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바캉스의 계절, 여름철 성공적인 몸매 관리 팁 제안
> 기획 > 먹거리건강 > 건강    |   2015년07월02일
김도연 (pleasure210@o-gam.com) 기자 



7월에 접어들면서 20~30대의 몸매 관리에 대한 관심이 부쩍 높아지고 있다. 옷은 얇아지면서 몸매를 드러내야 하는 경우가 많아지면서 몸매 관리는 피할 수 없는 선택이 됐다. 특히 본격적인 바캉스의 계절로 접어들면서 운동에 대한 필요성이 강조되고 있다.


상황이 이렇다보니 자연스레 단기간에 효과를 볼 수 있는 운동법이 눈길을 끌지만 경계해야 한다. 실제 최근 무리한 운동으로 20~30대의 관절염 환자가 증가하는 등 과도한 운동에 대한 문제점이 드러나고 있다. 뿐만 아니라 낮 기온이 30도를 웃도는 무더운 날씨에 무리한 운동은 더욱 위험하다.

여름철 효과적인 운동을 위해 올바른 운동법이나 복장착용이 매우 중요하다. 가장 기본적인 달리기를 할 때 숙지해야 될 운동법과 운동 중에도 포기할 수 없는 스타일링 비법을 알아봤다.

운동 전후로 스트레칭으로 근육 이완은 필수

운동에 있어 스트레칭은 굳어 있는 근육을 깨워주는 역할을 한다. 자동차의 엔진에 갑자기 무리가 가지 않도록 한동안 예열을 하는 것과 동일한 개념. 이 같은 스트레칭이 없이 바로 러닝을 시작했을 때 발목과 무릎 등 중요한 관절에 무리가 가게 된다.

러닝 전 스트레칭은 종아리, 허벅지, 발목 등 하체를 중심으로 충분히 풀어주어야 한다. 특히 오랜 시간 동안 앉아서만 일을 하는 대부분의 직장인들은 하체 스트레칭에 집중하는 것이 좋다. 또한 운동을 몸을 풀어주는 정리운동 시간이 꼭 필요하다. 5분 정도 가볍게 제자리 뛰기나 조깅으로 마무리해 높아진 심박 수를 서서히 줄여주는 것이 좋다.

하루 30~40분의 운동이 적당해

달리기 운동을 할 때는 코와 입으로 동시에 숨을 들이 쉬고 내쉬는 것이 좋으며, 상체에 최대한 힘을 빼고 주먹을 가볍게 진후 주먹을 몸에 붙인다는 생각으로 명치과 골반 사이를 왔다 갔다 하면서 팔치기를 해주면 된다. 이때는 발을 가슴 넓이 정도로 벌려 11자로 다리를 위치시키고 짧고 가볍고 움직이는 것이 효과적이다.

단기간에 목적을 달성하기 위해 운동 시간 너무 길게 잡는 것은 옳지 않다. 장시간의 러닝을 몸에 피로를 가져다 줄 수 있기 때문에 30-40분 정도의 운동 시간이면 적당하다.

운동을 하는 시간은 뜨거운 낮 시간보다는 아침 일찍이나 퇴근 후 선선한 밤 시간을 선택하는 것이 인체에 무리가 적다. 또한 무리한 유산소 운동만을 고집하는 것보다는 근력운동을 병행하는 것이 건강하고 탄력 있는 몸매 관리에 좋고 기초대사량을 높여 요요현상을 미연에 방지해줄 수 있다.

여름철 운동복은 디자인뿐만 아니라 기능도 고려해야

여름철 러닝을 위해서는 디자인뿐 아니라 기술적 부분도 고려해야 한다.

러닝에 있어서 가장 중요한 아이템은 신발이라 할 수 있다. 하체를 사용하는 운동이다 보니 신발의 역할은 클 수밖에 없다. 러닝을 위한 신발이라면 발에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있는 쿠셔닝이 좋은 제품을 추천한다. 거기에 통풍기능이 뛰어난 쾌적한 러닝을 도와줄 수 있다면 금상첨화.

또한 레깅스(타이츠)의 인기는 계속될 것으로 보인다. 최근 출시되는 레깅스 제품들은 다양한 패턴과 과감한 컬러 배색을 적용하여 한층 더 멋스러운 연출이 가능해졌다. 티셔츠에 레깅스 하나만을 입거나, 몸매가 드러나는 것에 대해 부담을 느낄 경우 짧은 쇼츠를 매치하면 스타일리시한 연출을 할 수 있다.

올여름에는 여성뿐만 아니라 남성들도 러닝룩으로 자연스럽게 레깅스를 찾고 있다. 쇼츠 만 입기보다는 레깅스를 레이어드하면 멋스러운 러닝룩을 완성할 수 있다.

무더운 여름철에는 자외선과 열에 대한 위험도가 높기에 낮 시간에 운동을 한다면 시원한 소재의 티셔츠와 선글라스, 모자 등도 옷에 맞게 착용한다면 스타일을 놓치지 않고 쾌적한 러닝을 즐길 수 있다.

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